抗炎症ダイエットについてショッキングな真実。

Ernestineウォーカー

何よりもまず、私たちは、果物や野菜が豊富な食事を食べたい。親指の良いルールは虹を食べることです。言い換えれば、我々が食べている果物や野菜の色の様々なをしたい。



サイレント炎症や病気のホスト間の接続が明確になるように、炎症を戦うことができる食生活やライフスタイルの変化のためのケースが強​​くなってきている。



それは常にそのような関節炎、にきびなどのいくつかの条件は、体内の急性炎症の結果で​​あることが知られていたが、無声炎症が高齢で心臓病、アルツハイマー病、糖尿病、いくつかの癌の役割を果たしているだけでなく、という証拠がありますプロセス。それは病気に現れるまで、慢性炎症は、年間のあなたの体内に存在する検出されないことができます。



全粒穀物は、また私たちの毎日の食事の重要なコンポーネントです。全粒穀物が豊富な食事は、コレステロールを低下させ、我々の空腹時インスリンレベルを下げるのに役立ちます。全粒穀物を食べ換言すれば、戦闘2型糖尿病や心臓病を助ける。



2型糖尿病を有するか、甘い食べ物を食べると、血中の血糖とインスリンレベルの結果として体内でサイレント炎症に貢献しています。最近の研究は、炎症および癌のいくつかのタイプの間のリンクを確​​認した。炎症を戦うために必要なライフスタイルの変更を加えると、それは壊滅的な影響からあなたを保護することができます。



病気の治療と予防



一価不飽和と多価不飽和脂肪は、飽和およびトランス脂肪が不健康とみなされている間、 "健康的"とみなされ、心血管疾患のリスクを増加している。我々は一般的に一日あたりの健康な脂肪を4〜5人前にしたい。 "健康"脂肪の良い例は、アボカド、オリーブオイル、そしてナッツ（ピーナッツを除く）です。我々はまた、適度に冷水魚を消費したい、週3-4人前は親指の良いルールです。サケ、サバやイワシなどの冷水魚はオメガ3脂肪酸の偉大な源である。私たちの魚を選択する際、我々はそれが野生提起農場ではなく、巻き込まれていることを確認したい。



典型的な抗炎症ダイエットは、低インスリンレベルその食品の摂取を通じて炎症を戦うに焦点を当てています。積極的に炎症を抑えるためには、したがって、そのような全粒穀物、野菜、豆などの低血糖負荷を持っている食品を食べると、そのようなナッツ、種子、魚、エキストラバージンオリーブオイルや魚などの健康的な脂肪を消費する必要があります。



このようなウコン、生姜、そして唐辛子などのスパイスにも炎症を抑える。同時に、あなたはまた、赤身の肉、卵の黄身や貝などの、炎症誘発性である食品の消費量を削減する必要があります。



我々は常に体がピーク電位で動作できるようになり食事の選択をしたい。洗練された糖を避ける。極端な適度にカフェインやアルコールを利用（赤ワインresveretrolコンテンツへの最高のためです）。最後に、あなたの医師に相談してください、あなたは、補充のいずれかのタイプを利用することを選択する必要があります。

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ここに関する緊急情報です抗炎症ダイエット賭け、多くの人から秘密を保った。